Велитченко В. К. - Физкультура для ослабленных детей

Однако дополнительные занятия с детьми, имеющими избыточный вес, лучше начинать с плавания. Это связано с тем, что при плавании из-за горизонтального положения тела статическое напряжение, направленное на поддержание позы, сводится к минимуму, в связи с чем работа сердца значительно облегчается. Кроме того, при плавании легче дозировать нагрузки. По сравнению с бегом и ездой на велосипеде (наиболее часто рекомендуемыми средствами для похудения) при относительно одинаковых энерготратах максимальное потребление кислорода, максимальная венти­ляция легких, максимальная частота сердечных сокращений при плавании различными способами значительно ниже.

Предлагаем следующую схему занятий плаванием для детей младшего школьного возраста с избыточным весом (I и II степени ожирения).

Занятия проводятся в течение всего учебного года, 2 раза в неделю по 45 минут, включая подготовительную, основ­ную и заключительную части. Подготовительная часть — не более 10 минут; специальные упражнения подбираются и используются одновременно как комплекс подводящих и общеразвивающих упражнений (проводятся сидя или лежа). Пульс после подготовительной части занятий не должен превышать 120—130 ударов в минуту.

Основная часть — 25—30 минут. Задачи: освоение с водной средой, адаптация организма к физическим нагруз­кам, изучение техники плавания. На освоение с водной средой отводится не менее 5 минут (первые 10 занятий не менее 10 минут). Кроме упражнений по освоению с водной средой изучаются элементы техники плавания. Такие упраж­нения, как «скольжение» и «правильное дыхание», проводят­ся на протяжении всех занятий. Основное внимание уделяет­ся плаванию с досками, которое следует проводить в произвольном, удобном для каждого ребенка темпе. Плава­ние с досками проводится дважды по 5 минут (первые 10 уроков по 3 минуты) с отдыхом 2—3 минуты между пяти­минутками и после второй пятиминутки. Основное внима­ние уделяется движениям ног и дыханию при изучаемом способе плавания. Целесообразно применять следующее сочетание физических нагрузок: первая пятиминутка — кроль на спине, отдых 2—3 минуты лежа на животе (локти на доске, легкие подталкивающие движения ногами); вторая пятиминутка — кроль на груди, отдых 2—3 минуты лежа на спине (плавательная доска расположена произвольно, рав­номерное глубокое дыхание, легкие подталкивающие движе­ния ногами). Пять минут в конце основной части занятий отводится на закрепление разученных способов плавания.

После 15—20 уроков во второй пятиминутке можно чередовать способы плавания: кроль на груди, дельфин, брасс.

При плавании с опорой на доску даже при очень быстрых движениях ногами частота сердечных сокращений у детей, страдающих ожирением, не достигает максимальных вели­чин по сравнению с плаванием без доски, но в медленном темпе. Поэтому мы рекомендуем использовать плаватель­ные доски в основной части урока на протяжении всего периода занятий.

После того как удается выяснить, какой способ плавания лучше удается каждому ребенку, отработав технику плава­ния, следует использовать только данный способ.

По мере приспособления организма детей младшего школьного возраста к физическим нагрузкам целесообразно заменять одно занятие плаванием занятием в секции общей физической подготовки с дальнейшей заменой плавания двухразовыми занятиями в секции общей физической под­готовки в школе.

Например, если занятия начаты с 1-го класса: в 1-м классе   — обязательные     дополнительные   занятия 2 раза в неделю (плавание по предлагаемой методике); во 2-м классе — обязательные    дополнительные    занятия 2 раза в неделю (1 раз — плавание, 1 раз — занятие в секции общей физической подго­товки); в 3-м классе   — обязательные     дополнительные   занятия 2 раза в неделю (в секции ОФП, в школе); в 4-м классе   — занятия по выбору в одной из спортивных секций.

Следует отметить, что существующая система отбора в спортивные секции не должна касаться школьников, пред­расположенных к ожирению. Такие учащиеся на основании заключения школьного врача должны приниматься в спор­тивные секции при школе в первую очередь. Если в школе нет спортивной секции, в которой хочет заниматься ребенок, учитель физической культуры (зная состояние внеклассной работы школ своего района) всегда может определить его для занятий по избранному виду спорта в другую школу района.

В процессе лечения ожирения средствами оздоровитель­ной физкультуры необходимо контролировать потребле­ние ребенком пищи (по калорийности) (табл. 6), а на­сколько успешно проходит лечение, вы сможете проверить по табл. 7.

Таблица   6 Суточная потребность в белках, жирах и углеводах для организма ребенка

Таблица    7 Средние показатели соотношения веса и роста здоровых детей

Примечание. Периоды интенсивного роста выделены шрифтом.

Осанка по заказу

Осанка — это привычная, непринужденная манера дер­жать свое тело. Когда она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится видеть вокруг себя людей хорошо сложенных от природы, но фигуру и общий облик которых портит сутулая спина, плечи «коромыслом», опу­щенная во время ходьбы голова. Особенно обидно, когда плохая осанка развивается у девушки. Тогда ее не спасут ни красивое лицо, ни модная одежда и высокие каблуки.

К сожалению, зачастую родители мало обращают внимания на формирование правильной осанки у ребенка с раннего детства. И только когда подросток уже вытянулся, они вдруг замечают, как плохо сидит на нем подаренный к 16-летию взрослый костюм, а ноги в новых ботинках шаркают по земле. Тогда начинаются возмущенные окрики: «Не сутулься! Расправь плечи! Как ты ходишь?!» Между тем именно они виноваты в том, что их ребенок (уже юноша или девушка) имеет такой существенный недостаток в физическом развитии. Ведь формирование правильной осанки начинается с младенчества, и поначалу мать является «архитектором» фигуры ребенка.

Позвоночник — это длинный костный стержень, состоя­щий из 33—34 позвонков, соединенных маленькими эластич­ными дисками, которые придают ему гибкость. Окружаю­щие позвоночник мышцы образуют так называемый мы­шечный корсет. При гармоническом физическом развитии у ребенка вырабатывается навык сохранять правильное положение тела.

Осанка в какой-то мере обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста и развития детей влияют многочисленные факторы. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе физиологических закономерностей высшей нерв­ной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей и находятся в прямой зависимости от рационального двигательного и гигиениче­ского режима.

В большинстве случаев нарушения осанки являются приоб­ретенными. Чаще всего эти отклонения встречаются у детей астенического телосложения, физически слабо развитых. Неправильная осанка способствует развитию ранних дегене­ративных изменений в межпозвоночных дисках и создает неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости.

Правильно оформленный позвоночник имеет физиологи­ческие изгибы в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза (изгиба кпереди) и кифоза (изгиба кзади) в грудном и крестцовом отделах. Эти изгибы, а также межпозвоночные диски обусловливают амортизирующие особенности позвоночника. Изгибы позво­ночника тесно взаимосвязаны и увеличение одной кривизны приводит к изменению другой. Во фронтальной плоскости (при осмотре со спины) позвоночник в норме должен быть прямым. При этом даже незначительное искривление по­звоночника во всех случаях следует расценивать как откло­нение от нормы.

Чтобы определить, есть ли у ребенка нарушения осанки, необходимо его осмотреть, раздев до плавок. Осмотр проводится в привычной позе ребенка с одинаковой нагруз­кой на обе ноги (с выпрямленными в коленных суставах ногами, пятки вместе, носки врозь) последовательно: спере­ди, сбоку, со спины и в положении наклона вперед. В поло­жении наклона вперед подбородок прижимается к грудине, кисти рук соединяются вместе перед собой.

Правильная осанка характеризуется одинаковым уров­нем надплечий, сосков, углов лопаток, равной длиной шейно-плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава), глубиной треугольников талии (углубление, образуемое выемкой талии и свободно опущенной рукой), прямой верти­кальной линией остистых отростков позвоночника, равно­мерно выраженными физиологическими изгибами позвоноч­ника в сагиттальной плоскости, одинаковым рельефом груд­ной клетки и поясничной области (при наклоне вперед). В норме глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине ладони обследуемого. Отклонение этих показателей от нормы свидетельствует о нарушениях осанки или сколиозе.

Нарушения осанки бывают двух типов. 1. Нарушение осанки в сагиттальной плоскости — непра­вильное соотношение физиологических изгибов позвоноч­ника. В этих случаях можно наблюдать сглаживание физио­логических изгибов (плоская спина), увеличение поясничного лордоза при слабо выраженном шейном лордозе и грудном кифозе (плоско-вогнутая спина), увеличение всех физиологи­ческих изгибов (кругло-вогнутая спина) и увеличение грудно­го кифоза при уменьшенном шейном и поясничном лордозе (сутулость).

2. Нарушение осанки во фронтальной плоскости характе­ризуется асимметрией в положении надплечий, лопаток, боковым искривлением позвоночника (остистые отростки позвоночника как бы образуют букву «С»).

Симптомы нарушения осанки могут быть выявлены в различных стадиях — от чуть заметных до резко выражен­ных. Наиболее часты нарушения осанки во фронтальной плоскости, которые важно своевременно дифференцировать от сколиоза.

Сколиоз в начальной стадии, как правило, характеризу­ется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости. Поэтому начальные формы ско­лиоза нередко принимают за нарушение осанки, или наобо­рот — сколиоз I степени относят к нарушению осанки. Главным отличительным признаком начального сколиоза является наличие торсии позвонков (скручивание позвонков вокруг вертикальной оси). Об этом свидетельствуют ребер­ное выбухание по задней поверхности грудной клетки и появление мышечного валика в поясничной области (симп­томы Чаклина).

Поэтому при всех случаях нарушения правильной осанки необходимо показать ребенка врачу-ортопеду, который сможет поставить точный диагноз с помощью рентгеноло­гического обследования.

Выборочные экспертные осмотры детей, проведенные специалистами врачебно-физкультурных диспансеров и ор­топедической службы, и специальные обследования школь­ников 7—17 лет (И. И. Кон, А. Ф. Каптелин, Р. Д. Назаро­ва, И. Р. Воронович) выявили 6—8% случаев заболевания сколиозом и нарушений осанки 30% и более.

Однако статистика детских поликлиник показывает, что родители обращаются к врачам по поводу патологии опор­но-двигательного аппарата детей в 4—5 раз меньше, чем в действительности она существует.

Чем раньше выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить.

Определяя нарушения осанки, необходимо проверить высоту размещения плечевых линий, нижних углов лопаток и отставание их от грудной клетки; форму просветов, образо­ванных внутренними поверхностями рук и туловища. Асим­метрию лопаток можно определить с помощью сантиметро­вой ленты, измерив «треугольник» на раздетом ребенке, который стоит в непринужденной позе. Определяются сле­дующие расстояния: 1) 7-й шейный позвонок (наиболее выступающий) — нижний угол левой лопатки (расстояние А); 2) 7-й шейный позвонок — нижний угол правой лопатки (расстояние В); 3) расстояние между нижними углами лопа­ток (С). При физиологически нормальной или исправленной при помощи физических упражнений осанке данные первого измерения равны данным второго. И если при повторных измерениях через 2—3 месяца расстояние между углами лопаток увеличится, это свидетельствует о нарушении осанки («крыловидные лопатки», кифотическая осанка). Асимметрия нижних углов лопаток (разная длина расстоя­ний А и В) свидетельствует о сколиотической осанке.

Степень кифотической осанки и ее исправление под влиянием занятий физическими упражнениями определяют при помощи плечевого индекса:

Ширина плеч измеряется сантиметровой лентой спереди и равна расстоянию по прямой между плечевыми точками. Плечевая дуга измеряется сзади и равна расстоянию по дуге между этими же точками. Оценка плечевого индекса: до 89,9% и ниже — сутулость, от 90 до 100% — нормальная осанка. Для простоты определения вида нарушений осанки предлагается таблица, в которой перечислены признаки различных отклонений осанки от нормы (см. табл. 8).

Таблица   8 Клинические симптомы различных типов нарушений осанки

1. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпрям­

   ленную ногу приподнять и завести за другую в сторону, про­

   тивоположную   поясничному   сколиозу,   стараясь,   чтобы

   бедра не соприкасались. Вернуться в и. п. (6—8 раз).

2. И. п. лежа на спине, руки под головой. Приподнять

   выпрямленные  ноги,   развести   в   стороны   и   скрестить,

   стараясь, чтобы они не касались пола. Вернуться в и. п.

(8—10 раз).

16.        И. п. лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнить дыхательные упражнения (3—4 раза).