Хван Ю. - Система здоровья Норбекова. Расширенный и ускоренный курс

«Собачка» Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Для лучшего представления возьмите себя одной рукой за нос, второй рукой коснитесь затылка. Слегка сожмите нос и надавите на затылок. Мысленно соедините два ощущения. Это и будет осью, вокруг которой начинаем поворачивать голову. Подбородок при этом движении в сторону и вверх. Что получилось? Собачка прислушивается к хозяину. Упражнение выполняем в трех вариантах: голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута назад.

«Сова» Голова поставлена ровно, в одной плоскости со спиной. Медленно уводим взгляд вправо (а затем влево) и поворачиваем за ним голову, (до упора, стараясь заглянуть за спину). Не прилагаем при этом особых усилий. В каждую сторону делаем 10—15 движений.

«Тыква» (рис. 7) Круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки, объединяющие предыдущие упражнения. Шея — хврстик тыквы. Голова - тыква — перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц.

Верхнегрудной отдел позвоночника

Итак, мы размяли шейные позвонки. Переходим на несколько позвонков ниже. Помните: сначала мы разучиваем упражнения, стараясь максимально точно следовать инструкциям, а затем работаем с упражнениями в максимально удобном для себя ритме.

«Нахмуренный ежик» (рис. 8) Плечи — вперед, шея прямая, подбородок тянется к груди, руки сцеплены перед собой (ладони держат локти). Поясница недвижна. Подбородком касаемся груди, «подтягивая» его к пупку. Верхняя часть позвоночника сильно прогибается. Одновременно плечи, чуть напрягаясь, идут навстречу друг другу. Представляем, что на вашей спине — от шеи до лопаток — вылезли иголки. Теперь вы ежик, который нахмурился. Стараемся получше прогнуть верхне-грудной отдел позвоночника. Не останавливаясь, переходим к обратному движению. Голова откидывается назад, затылок мысленно касается спины. Тянем голову ниже, стараясь соединить лопатки. Плечи не поднимаем! Стараемся прогнуть верхнюю часть спины. При этом руки из замка идут назад, разворачиваясь ладонями наружу. Мысленно старайтесь соединить тыльные стороны ладоней за спиной. Нахмуренного ежика покажите несколько раз.

Пружина (рис. 9) Спина прямая, руки по швам, голову держим прямо и неподвижно. Поднимаем плечи до упора и в этот момент добавляем еще легкое усилие. Опуская плечи, в конце движения тянем руки вниз с небольшим усилием. Вы удивитесь, когда через 5—6 занятий амплитуда движений в этом упражнении возрастет.

«Малые Весы» (рис. 10) Руки по швам. Одно плечо идет вверх, другое — вниз, голова слегка наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела, каждый раз стараясь чуть больше прогнуться в сторону. Дыхание свободно. Рабочее движение — выдох, возвращение в исходную позицию — выдох. Проделайте это упражнение 3—6 раз в обе стороны.

«Паровозик» Представим, что наши плечи — колеса. Руки по швам. «Двинулись в путь» — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Дышим ровно, спокойно. Помним о позвоночнике.

«Скрутка» Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко зафиксирован. Кисти на плечах. Смотрим прямо перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом пытаясь продвинуться чуть дальше.

Нижнегрудной отдел позвоночника Переходим еще на несколько позвонков ниже. Помним о том, что мы никуда не торопимся, но и не мешкаем. Отслеживаем свое дыхание.

«Большой хмурый ежик» Работаем так же, как в варианте «нахмуренный ежик», но представляем, что иголки вылезают уже по всей спине: от шеи до поясницы. Таз жестко зафиксирован. Обратное движение. Темечко тянется вверх и назад, голова запрокидывается. Стараемся как можно сильнее прогнуть спину.

Наклоны вперед и назад Садимся на стул (или на пол). Руками держимся за сиденье, спина вертикальна. На выдохе делаем наклон, стремясь достать носом до пола, на вдохе спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5—6 секунд. Делаем без усилий 10—15 движений. При наклонах назад позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы. Делаем 2 раза по 10—15 движений.

«Паровоз» Плечевые суставы вращаем вперед. При этом работает позвоночник, который выполняет упражнения в следующем порядке: «ежик» — «сжатая пружина» — обратное движение (прогибание позвоночника вперед) «разжатая пружина». То же проделываем, вращая плечевые суставы в обратную сторону.

«Лук» (рис. 11) Кулаки уперлись в спину в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело.

Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы), словно вы собираетесь сделать мостик. В этом положении стараемся еще чуть-чуть прогнуть позврночник. Обратное движение. Начинаем «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться еще немного.

«Большие весы» Левая рука — на затылке, правая — вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо. Затем меняем руки (правая рука — на затылке, левая — вдоль тела), делаем наклоны влево. С каждым наклоном старайтесь наклониться глубже, прилагая для этого легкое усилие.

Вращение позвоночника вокруг своей оси Работаем сидя. Спина выпрямлена, голову держим прямо, не наклоняя. Медленно поворачиваем плечи и голову вправо. Повернувшись до упора, фиксируем это положение. Теперь совершаем небольшие движения позвоночником вправо-влево на несколько сантиметров туда и обратно, каждый раз пытаясь легким усилием отвоевать лишние миллиметры при правом повороте. Выполняем 10—15 таких микродвижений (в секунду стараемся сделать одно микровращение влево-вправо). Повторяем упражнение еще раз. Затем дважды проделываем аналогичное упражнение на повороте влево. Дыхание произвольное, но максимально свободное.

«Скрутки» (рис. 12) Фиксируем таз; кисти рук — на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам. Уводим глаза в левую (или правую) сторону (словно пытаясь увидеть, что у нас сзади), затем поворачиваем следом голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, но каждое движение как бы чуть увеличивает угол поворота. Выполняем три вида скруток: — прямые (стоим прямо); — с наклоном вперед (примерно на 45°); — с отклонением назад (под небольшим углом).

Поясничный отдел позвоночника Внимание! Мы подошли к очень важному отделу позвоночника. Этот отдел максимально подвержен нагрузкам, и поэтому проработать его нужно как можно тщательнее.

«Лыжник» («конькобежец»). Руки сзади — на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Совершаем наклоны вперед, все больше и больше растягивая мышцы поясницы.

«Мостик» Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). Наклоняемся назад все ниже и ниже. Возвращаемся в исходное положение.

Прогиб стоя Ноги на ширине плеч, кулаки в области почек, локти максимально сведены. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинаем медленно наклоняться назад. Сначала идет голова, затем — спина. Ваше тело словно дужка весов, где линия «локоть—кулак» — ось равновесия. Голова и спина — одна сторона дужки, нижняя часть туловища и ноги — другая. Прогибаясь всем телом и дыша свободно, тянем затылок к пяткам. Прогнувшись до предела, приступаем к основному процессу: выполняем колебательные движения (10—15 раз). Упражнение выполняем дважды, не сгибая колен.

Фронтальный наклон сидя Наша задача — коснуться носом коленей. Руки лежат вдоль бедер. Начинаем наклон. Дойдя до предела, добавляем, как обычно, еще одно маленькое усилие. Делаем 3 наклона: к правому колену, к полу между коленями, к левому колену, совершая по 10—15 движений. Когда станем свободно касаться носом коленей, можно попробовать дотянуться до коврика.

Наклоны назад с поднятыми руками Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем еще одно маленькое усилие. Концентрируем внимание на позвоночнике. Делаем 10—15 движений. Упражнение выполняем дважды.

Боковые наклоны (рис. 13) Одна рука идет вверх, продолжая позвоночник. другая — вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже. Добавляем еще усилие, растягивая поясничный отдел позвоночника. Аналогично проделываем противоположный наклон.

Осмотр пяток Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте колебательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги неподвижны. Аналогичным образом осматриваем левую пятку. Все внимание — на позвоночник! Выполняем два поворота в каждую сторону (по 15 движений). Дышим свободно.

Наклоны с поворотами плеч Работаем сидя, ноги разведены. Ладони лежат на груди. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено (10 раз), затем левым плечом — левое колено. Затем — прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально. Со временем пытайтесь коснуться коленей спиной. Не напрягайтесь. Аналогичным образом выполняем упражнение, когда плечи стремятся к пальцам ног.

Скрутки Выполняются аналогично вышеописанным, но задействован весь позвоночник. Работаем как по часовой стрелке, так и против нее. • Вертикальная простая. Уводим взгляд в сторону. Следом — голову, шею, плечи, весь позвоночник. Таз, ноги и стопы — неподвижны. Кисти рук лежат на предплечьях. Колени слегка пружинят. • С наклоном вперед. Спина прямая. Голову не вскидываем, чтобы не деформировать ось позвоночника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад. • С наклоном назад. Приняли положение «мостик» и «закрутились». Сначала в одну сторону, затем — в другую. • Боковая простая. Наклонились вправо и «закрутились» вправо. Аналогично делаем левую скрутку. Взгляд идет снизу назад. • Боковая обратная. Наклонились вправо, а «закрутились» влево. Взгляд скользит к потолку и дальше назад. По завершении работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделали все это 3—5 раз.

Упражнения для суставов рук и ног Кисти (рис. 14) а) сжать—разжать (несколько раз, быстро); б) вращать в обе стороны в лучезапястном суставе; в) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

Локтевые суставы («Арлекин») (рис. 15) Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения. Плечевые суставы («Пропеллер») Расслабленную руку вращаем во фронтальной плоскости перед собой до появления тяжести в кисти. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.

Стопы а) тянем носок (к себе и от себя), совершая небольшие колебательные движения; б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу, на наружных боковинах стой, на внутренних боковинах стоп, на пальцах, на пятках; в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

Коленные суставы (рис. 16) Работаем стоя, плеча прямые: а) колени «вихляются», совершая круговые движения, сначала — внутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям); б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).

Тазобедренные суставы (рис. 17) а) отводим ногу в сторону (примерно на 90°) и как бы рисуем коленкой солнышко по часовой стрелке и затем против; б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом, колени держим прямыми.

Практика освоения бесконтактного энергетического массажа

Бесконтактный энергомассаж — главное открытие методики Норбекова, возможно, самый ценный подарок уходящего столетия XXI веку. Его эффективность ошеломляюща, его значение и возможности трудно переоценить. Этот массаж открывает нам доступ к любому органу, к любой клеточке нашего тела, многократно повышая энергоемкость наших первичных ячеек. Надеемся, что вы уже научились вызывать ощущения тепла (Т), покалывания (П), холода (X). Если нет, то мы рекомендуем вам вернуться к разделу "Возможности массажа" и освоить приведенные там упражнения. Мы выделили 7 уровней освоения навыков обращения с ключевыми энергиями. Рассмотрим последовательно каждый из них. Старайтесь проходить не более одного уровня в освоении практики массажа. Однако действуйте по самочувствию. У кого-то прохождение одного уровня займет несколько дней, а кто-то легко проскочит сразу несколько. Каждый в этом мире — индивидуальность, темп движения каждого к здоровью — разный. Это ни хорошо, ни плохо. Это нормально.

Итак,в путь!

Уровень 1 В освоении массажа: вызов ощущений т-п-х в заданных областях тела

Вызов ключевых ощущений Тепло (Т).

Закрываем глаза, расслабляемся. Выбираем какой-либо участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает разогреваться. Мысленно помещаем его в поток солнечных лучей или в поток приятного теплого воздуха. Работаем, пока не добьемся явственного ощущения тепла. Удерживаем ощущение, концентрируем, усиливаем.

Покалывание (П).

Работаем аналогично. Представляем, что заданное местечко на теле покалывают сотни иголочек или по нему бегают мурашки. Работу заканчиваем, когда ощущение станет вполне явственным.

Холод (X).

Мысленно обкладываем участок тела кусочками льда. Добиваемся четкого ощущения холода.

Вызов ключевых ощущений в заданных областях тела Разбиваем свое тело на участки, сообразуясь с рис. 18. Последовательно вызываем в каждой из областей ощущения Т-П-Х. Каждое ощущение удерживаем по 30 секунд. Каждый цикл (тепло—покалывание—холод) проделываем трижды.

Участок 1. Ноги до пупка. Представляем, что эта часть тела словно погружена в теплую ванную (Т). Затем вышли из ванны, по ногам побежали мурашки (П). Затем из открытого окна налетел ветерок (X).

Участок 2. Позвоночник. Представляем, что наш позвоночный столб прогревается изнутри (Т). Ширина прогревания — 10—15 см. Аналогично работаем с ощущениями П и X. Помним, что ощущение П — промежуточное и всегда должно располагаться между Т и X.

Участок 3. Руки и плечевой пояс. Начинаем с прогревания (не касаясь области сердца), затем вызываем покалывание, заканчиваем холодом.

Бесконтактный массаж почек и печени, или как запустить очистительный механизм

Вызываем ключевые ощущения в почках и печени, сообразуясь с рис. 19. Время удерживания каждого ощущения — 30 секунд. Повторяем упражнение трижды.

Уровень 2 в освоении массажа: учимся перемещать ощущения тепла, покалывания и холода (Т-П-Х) Перемещение ключевых анергий в руках и ногах. Область сердца не затрагиваем, обходим ее стороной. Начинаем с ног. Мысленно прогреваем (6—10 секунд) правую стопу, концентрируем ощущение до шарика размером в кулак. Начинаем перемещать Т-шарик внутри тела по схеме, изображенной на рис. 20. Перемещая шарик, хорошо представляем участки тела, сквозь которые он движется, и то, что находится в них, мысленно массируя изнутри свое тело, уделяя больше внимания неблагополучным, с точки зрения здоровья, участкам. Доходим до левой стопы и, прогрев ее, ведем теплый шарик обратно в правую стопу. Делаем три Т-цикла подряд, затем трижды аналогично работаем с П-энергией, затем (также трижды) — с X. Уделяем побольше внимания местам, где энергии либо «проскакивают», либо теряют яркость. Попрактиковавшись с ведением Т-, П-, Х-шариков по ногам, начинаем работать с руками. Иногда ученику трудно выделить «чистые» Т- или Х-энергии, поскольку они у него самопроизвольно объединяются с энергией П. Это нормально, этим энергиям и следует объединяться.

Позвоночник. Обрабатывается аналогично. Ощущения перемещаем от копчика к основанию черепа и обратно (ширина обрабатываемого объема 12—15 см, 5—10 ходок по каждому ощущению в один прием).

Уровень 3 в освоении массажа: сбор тепла, покалывания и холода (Т-П-Х)со всего тела к нездоровому органу и последующее рассеивание Вызываем в области печени ощущение Т. Затем начинаем сбор тепла со всего тела, с самых разных его участков. Собираем тепло к печени и там оставляем, подтягиваем тепло и оставляем (собирайте тепло со всего тела, не оставляя без внимания ни один орган, где бы это тепло могло быть). Закончив процесс сбора, удерживаем это целебное тепло в печени (8—10 секунд), потом начинаем его мысленно разбрасывать, раскидывать, рассеивать во все стороны, пока от него ничего не останется. И приступаем к новому сбору. Процесс рассеивания также длится 8—10 секунд. Если у вас нездорова не только печень, но и еще какой-либо орган, например почки, можно работать сразу с двумя органами. Упражнение повторяем 5 раз. Аналогично работаем с ощущением П, потом — с X. Потом можно выполнить эту работу с Т+П и Х+П.

Уровень 4 в освоении массажа: «Трилистники» и «Шумный город» «Трилистники» Это очень сильные упражнения. Они пришли из глубокой древности. Древние врачеватели делили тело человека на участки, напоминающие лепестки цветка лотоса — трилистники. Их множество, но мы сейчас займемся только гигантскими, которых всего три.

Для удобства разобьем наш торс на 9 примерно равных частей (лепестков) и пронумеруем их (см. рис. 22). Работу начинаем традиционно с ощущения Т, переходя на П-, а затем на Х- ощущение. Работая, не следует акцентировать внимание на отдельных органах: онимогут принадлежать сразу двум или нескольким лепесткам.

Передвигаем энергии, сообразуясь с рис. 23. Оба варианта перемещений практически равнозначны.

Внимание! Область сердца мы ни в коем случае не затрагиваем, мысленно обходя ее стороной. Каждое ощущение (3 раза туда-обратно) удерживаем в каждом из лепестков 8—10 секунд. Переходы от одного ощущения к другому должны быть плавными, лучше их делать, соединяя крайние ощущения со срединным (Т-Т-ТП-П-П-ПХ-Х-Х). Можно работать только на парных ощущениях ТП и ХП, если они хорошо вам даются.

«Шумный город» Это упражнение улучшает работу кишечника. Перемещение ощущений лучше всего начинать с правой подвздошной области (там, где начинается толстый кишечник). Если вас более беспокоит тонкий кишечник, можно начать с области пупка. В любом случае передвижение следует производить только по часовой стрелке (см. рис. 24). 3—5 кругов, сужая радиус движения к области пупка, затем 3—5 кругов (все так же — по часовой стрелке), расширяя радиус движения к исходной окружности. Не прекращая движения, с ощущения Т плавно переходим на ощущение П, аналогично проходим с ним цикл обращения (3—5 кругов к центру и 3—5 обратно), затем точно так же работаем с ощущением X. Не смущайтесь, если после таких обработок вас будет попервоначалу слабить (или, наоборот, запирать). Это означает, что механизм оздоровления идет полным ходом. Упражнения «Трилистники» и «Шумный город» должны составлять одно целое: закончили с лепестками и тут же перешли на кишечник.

Уровень 5 в освоении массажа:работа с образом третьей руки Эта работа очень важна в освоении техники бесконтактного массажа.

Упражнение Закрыли глаза. Кисти рук свободно лежат на коленях. Ощущаем легкую пульсацию в кончиках пальцев, постепенно перенося все внимание на правую кисть. Ощущаем, как по ней проходит приятное, пульсирующее, чуть покалывающее тепло. Мысленно начинаем сжимать и разжимать кисть. Мысленно переносим кисть (на самом деле кисти лежат на коленях!) в район нездорового органа (кроме области сердца и головного мозга!), потом перемещаем ее в трех плоскостях. Бережно «протираем», разминаем, массируем больной орган, мысленно убираем шлаки, ненужные ткани, разгоняем кровь. При надобности увеличиваем объем «третьей руки». Потом тем же образом обрабатываем другой орган, пока не пройдем все тело (сначала «теплой рукой» — Т+П, потом «прохладной» — Х+П). Работая, представляем, что наша «третья рука» источает энергию, которая благотворно влияет на наше тело. Работа с «третьей рукой» очень хороша для снятия чувства усталости и улучшения лимфообращения. Она весьма эффективно влияет на деятельность кишечника, желчного пузыря. Допустимо (и даже желательно) работать с образом третьей руки везде, где только возможно, при условии, что это лучше и проще у вас получается, чем обычное перемещение ощущений. Идеально сочетание «третьей руки» с парными ощущениями Т+П и Х+П.