MedBookAide - путеводитель в мире медицинской литературы
Разделы сайта
Поиск
Контакты
Консультации
☺

☺
☺
☺

Послеродовые упражнения.
Полден М., Уайтфорд.Б.

Марджи полден. Барбара уайтфорд. Послеродовые упражнения. Шестимесячная программа улучшения общего самочувствия для мамы и ребенка.
Предисловие.
Введение.
Упражнения и гимнастика
Как организовать свои занятия
Помощь в развитии ребенка
Отдохнуть и расслабиться
Ваше тело до и после родов.
Тазовый пояс
Связки
Матка
Тазовое дно
Три общих проблемы.
Проблемы с мочевым пузырем
Проблемы с прямой кишкой
Геморрой
Проблемы с сексом
Мышцы живота
Рожающие во второй и более раз
Грудь
Спина, ягодицы и ноги
Потери веса
Осанка и уход за спиной
Ваша осанка
Как исправить свою осанку
Измерения лентой
Как правильно лежать
Как правильно стоять и заниматься домашними делами
Спина и ваш ребенок
Как менять пеленки
Боль в спине у где она бывает
Повреждение межпозвонковых дисков
Как облегчить боль в спине
Подтягивание колена к плечу
Повороты
Врачебные советы
Ваши ощущения после рождения ребенка
Перемены эмоционального настроения
Что вы ощущаете сразу же после рождения ребенка
Тоска по ребенку
Первые дни дома
Как научиться высыпаться
Критические меры
Волнение и стресс
Старшие дети
Как избежать одиночества
Послеродовая депрессия
Признаки депрессии
Чувство агрессивности
Вы возвращаетесь к нормальному состоянию
Как важно вовремя расслабиться
Последствия стресса
Расслабление благодаря взаимодействию различных частей тела
Метод физиологической релаксации Митчелла
Дыхание при релаксации
Как пользоваться методом Митчелла
Критические меры
Простые упражнения для расслабления
Раскрытие
Вращение плечами
Вытягивание рук
Начало занятий
Упражнения с 0 До 6 Недели
Вы подумали о гимнастике в первый раз
Упражнения во время кормления
Послеродовая боль
Будьте осмотрительны
Предупреждение
Первые сорок восемь часов
Дыхание и первые упражнения для мышц живота
Покачивания лежа на боку
Упражнения для стоп ног
Покачивания тазом
Основное упражнение для тазового дна
Тест для мышц живота
Скобки вверх
Для тех кто перенес кесарево сечение
Специальные упражнения послеродового периода
Некоторые полезные советы
Как правильно подниматься с кровати и ложиться обратно
Как стоять и ходить
Как кормить ребенка
Боль
Выполнение обычных упражнений для послеродового периода
Как вести себя дома
По прошествии двух или трех дней
Покачивания тазом сидя
Наклоны в стороны
Повороты в талии
Попеременное поднятие коленей
Коррекция и укрепление груди
Вращение бедрами
Попеременные скольжения ногами
Упражнение для укрепления спины и ягодиц
Программа на каждый день
Об этом стоит подумать
Старайтесь постоянно занимать своего ребенка
Как правильно носить вашего малыша
Детский плач
Соски/пустышки
Спокойный и безопасный сон
Медицинский осмотр матери и ребенка
Послеродовой врачебный осмотр
Проверка развития вашего ребенка на шестой неделе
Идем дальше. Упражнения для периода от 6 Недель до 3 Месяцев
Упражнения во время кормления
Упражнения для придания мышцам силы
Лежа на полу
Коррекция тазового дна и мышц живота
Скобки вверх
Коррекция бедер и талии
Плоский живот
Гибы в стороны
Укрепление бедер и коррекция талии
Коррекция ягодиц и укрепление спины
Сидя на полу
Скобки вниз
Хождение на нижней части
На четвереньках
Кошачья дужка
Помахивание хвостом
Укрепляющие упражнения для живота и спины
Стоя
Укрепление бедер
Отжимания от стены
Программа на каждый день
Стимуляция управления мышцами
Визуальный контроль
Развитие функции управления головой
Укрепление боковых мышц шеи
Пользуйтесь креслом-кроваткой
Вы возвращаетесь к нормальному состоянию. Упражнения в период от 3 До 6 Месяцев
Проверка состояния мышц тазового дна
Заключительный тест
Лежа на полу
Поднятие таза
Велосипед
Повороты коленей
Ножницы
Укрепление поясницы и бедер
Сидя на полу
Стоя на коленях
Наклоны назад
Окончательный тест
Локти к коленям
В плавательном бассейне
Повороты в талии
Скобки в воде
Маятник в талии
Программа на каждый день
Учеба вместе с игрой
Как помочь ребенку научиться держать голову и управлять ей
Как сидеть с опорой
Учимся переворачиваться
Игра ногами
Укрепление спины и рук
Укрепление спины и шеи
Учите ребенка сидеть
Сидим, но еще не вполне самостоятельно
Уроки плавания во время купания
Игры и игрушки
Кроватки для подросших малышей
Транспортное средство для вашего ребенка
Прогулочные коляски
Безопасные сиденья для автомобилей.
Возвращаемся к занятиям обычными видами спорта
Сделайте правильный выбор
Основные рекомендации
Плавание
Этих упражнений необходимо избегать в любой ситуации
Это может беспокоить вас еще долгое время
Заглядывая вперед
medbookaide.ru