Андреев Ю. А. - Три кита здоровья

Таким образом, мы имеем надежные рычаги для того, чтобы посредством устранения дефектов наших соматических систем и с помощью регулярных нагрузок воздействовать на возрастание крепости и бодрости нашего духа. Вообще-то говоря, добрый настрой психики стоит того, чтобы заняться им всерьез - и в личной жизни, и в глобальных, всечеловеческих масштабах. Несмотря на то что стресс (нервное перевозбуждение или, напротив, угнетение) в крайних своих проявлениях есть бедствие для людей и для человечества в целом, он даже необходим нам в жизни для тренировки нашей устойчивости, если волнения и психические нагрузки не превышают некоего критического уровня, а также для выработки воли и характера. Все дело в количестве и качестве стрессовых ситуаций. Если жизнь непрерывно подкидывает одну за другой сильные отрицательные эмоции и в головном мозгу зарождается связанный с ними стойкий очаг застойного возбуждения, получивший название доминантного, то этот очаг возбуждения центральной нервной системы тормозит работу других нервных Центров и дезорганизует регулирующее влияние нервной системы на все стороны деятельности организма, и прежде всего на психоэмоциональную. Этот застой сопровождается вегетативными и эндокринными возбуждениями.

В частности, разлаживается работа высшего центра вегетативной регуляции - гипоталамуса, который ведает сном, аппетитом, тонусом сосудов, температурой, постоянством внутреннего обмена веществ. Дальше уже дело индивидуальное: возникнут ли у человека гипертоническая и ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, сахарный диабет или язва желудка и т. д. и т. п. Еще и еще раз: эпизодические конфликтные ситуации не несут большой опасности для здоровья, опасны длительные, непрерывные или часто повторяющиеся острые конфликтные ситуации, переходящие в хронические формы. При этом эмоциональный стресс из физиологической защитной реакции становится патологической. Следовательно, наши усилия должны быть направлены на ликвидацию длительных повторных конфликтных ситуаций.

Американские экономисты обратили внимание на то, что массовые стрессы подрывают экономическое положение корпораций. Их издержки выражаются как в падении производительности труда, так и в прогулах и баснословном росте медицинских расходов. Некоторые их специалисты считают, что стрессы в целом обходятся экономике США в 150 миллиардов долларов в год. И коль скоро на карту поставлены миллиарды, компании и фирмы начинают принимать свои меры. Десятки из них открыли сейчас для своих сотрудников курсы для борьбы со стрессами, предоставляя работникам самую разнообразную помощь.

Аналогичная ситуация сложилась и в другой великой промышленной державе - Японии: в плане воздействия стрессов на широкие народные массы и в плане стремления смягчить эти воздействия. На способах этих я остановлюсь чуть дальше, ибо они, к сожалению, весьма актуальны и для нас, а пока - о причинах этого недуга. Почти 70% токийцев в возрасте от 40 до 65 лет жалуются на регулярно испытываемые ими стрессовые состояния. По мнению токийского психиатра Тору Секийя, возросшее за последнее десятилетие в полтора с лишним раза число самоубийств среди лиц среднего и пожилого возраста в значительной степени предопределено стрессами, которые порождены прежде всего форсированным ускорением производства, стремлением повысить курс йены по отношению к американскому доллару. Большинство японцев имеют в год не более недели оплачиваемого отпуска, и, по свидетельству агентства Киодо Цусин, шестнадцатичасовой рабочий день - обычное явление в большинстве банков и страховых компаний. (Спрашивается, тот ли это общественный идеал, к которому мы должны стремиться?)

Вот еще одно сообщение: японцы захватили мировое лидерство в такой сфере, которая не может вызвать у них особых восторгов, - данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют, что Япония к концу 80-х годов вышла на первое место в мире по расходам на лекарства на душу населения. Согласно докладу этой организации, среднестатистический японец принял таблеток, микстур и прочих медикаментов на сумму 116 долларов, что в три с лишним раза больше, чем было десятилетия назад. Соединенные Штаты, которые собираются догнать Японию и в этом смысле, показали 110 долларов...

Согласно данным специальной группы по исследованию психоневрологических отклонений в токийском медицинском институте Сикай, японский труженик с понедельника по пятницу спит не более 6 часов 46 минут в сутки. Это на 1 час 20 минут меньше, чем в 50-х годах. Поскольку общий для всех развитых стран процесс интенсификации труда требует все большего напряжения физических и психических сил, становится понятно, почему за 6 часов 46 минут восстановить работоспособность не удается. Вот почему важной потребностью для каждого работающего японца оказывается возможность снять стресс.

Опираясь на множественные теоретические и практические достижения как за рубежом, так и у нас, о каких же методах и способах снятия стрессов можно говорить?

Значительная часть американских врачей-психотерапевтов с успехом рекомендуют своим пациентам завести в лечебных целях то или иное домашнее животное. Особенно часто "прописываются" собаки, кошки и птицы, общение с которыми помогает при многих психических расстройствах. Начиная с 1983 г. английские владельцы четвероногих друзей, прошедших специальный медицинский контроль, регулярно посещают престарелых, одиноких стариков, а также больницы, где лечат людей, страдающих нервными заболеваниями. Появление собаки, указывают и финские врачи, неизменно благотворно сказывается на душевном состоянии стариков и больных, тех из них, кто еще недавно проводил большую часть времени в постели или не мог выйти из дому.

Увлекательные известия поступают буквально отовсюду (и, к нашей чести, здесь лидируют советские специалисты) о тех возможностях лечения, которые возникают в связи с рисованием или скульптурой, короче говоря, с методом арт-терапии. Следует вспомнить, как тесно слито было когда-то искусство со всеми без исключения сторонами жизни человека, будь то война или охота, праздник или бедствие, рождение или смерть -все эти события не обходились без музыки и танцев, без разрисовывания тел людей и предметов и стен специальными изображениями. Дело в том, что рисование участвует в согласовании межполушарных взаимоотношении, поскольку в процессе творчества координируется конкретно-образное мышление, связанное в основном с работой правого полушария мозга, и абстрактно-логическое, за которое ответственно левое полушарие. То есть особенно важной оказывается связь рисования с мышлением и речью. Если рисование способствует появлению гармонического мышления в детстве, то оно же при некоторых нарушениях восприятия окружающего мира у взрослых также играет роль механизма нормальной адаптации. Кроме того, рисование способно снимать и разного рода стрессовые состояния, под которыми подразумеваются осознанные или неосознанные реакции на различные неблагоприятные жилищные обстоятельства.

Творчество гармонизирует психику и приводит ее в состояние равновесия, поскольку оно требует от человека координации всех без исключения сил. Специалисты рекомендуют в том случае, если у вас нервное напряжение, если вас мучит бессонница, не спешить принимать успокаивающие таблетки, лучше проверить на себе лечебные возможности рисования. Возьмите краски и порисуйте перед сном, стараясь поточнее изобразить то, что вас сейчас беспокоит. Вы удивитесь оздоровительному эффекту, который наступит, и подивитесь самому рисунку.

Занятия каллиграфией - превосходное средство, чтобы излечиться от последствий нервных шоков. Этот факт установили гонконгские врачи. Они утверждают, что когда человек старательно выписывает иероглифы, он полностью расслабляется, частота его пульса снижается.

В Петропавловске-Камчатском, в гарнизонном госпитале, успешно апробирован предложенный старшим мичманом Николаем Токмаковым цветовой метод лечения больных различными формами неврозов. Известно, что яркие, горячие краски воздействуют на человека возбуждающе, а нежные, чистые тона, напротив, успокаивающе. Это и подвело Токмакова к мысли предложить медикам специально созданную им серию из 250 акварельных миниатюр. Разложенные в определенной последовательности перед больным, они помогают снять утомление, избавиться от бессонницы, поднять жизненный тонус.

Театротерапия - вот еще один метод, который реально помогает распрямить подавленное сознание и закрепить правильные реакции на травмирующие психику ситуации. Сверхсознание (то есть наши идеальные представления о мире), сознание и подсознание - все эти области нашей психики глубоко взаимосвязаны, они оказывают друг на друга существенное влияние. Искусство повышает иммунитет к стрессам, гармонизируя взаимодействие всех этих важнейших зон. Праздничная гамма, которую несет в себе искусство, является антитезой патологических эмоций. Особенно перспективно применение этого метода в качестве профилактики. Прекрасным средством от бессонницы является созерцание спокойно плавающих в аквариуме рыбок - к такому выводу пришли врачи из Нью-Йорка. В аптеках города стали продавать видеокассеты с аквариумными сюжетами, которые успешно заменяют снотворное. Подобные сеансы успокаивают, снижают кровяное давление, поэтому их все чаще используют в больницах и приемных дантистов.

Думается, что из всех видов искусства наиболее серьезный исцеляющий эффект содержит в себе специально подобранная музыка. Собственно говоря, еще Авиценна (Абу Али ибн-Сина) тысячу лет назад оставил оригинальные труды по теории музыки, в которых придавал большое значение эмоциональному воздействию ее на организм человека и рекомендовал использовать музыку с лечебными целями - недаром его считают основоположником психотерапии.

Сплошь да рядом сейчас рекомендуется снятие стрессовых состояний посредством аудиовизуальных систем, через стереофонические наушники и специальные очки. Перед глазами появляются цветные фигурки, которые меняются в такт льющейся через наушники мелодии. Частоты музыки и визуальные эффекты подобраны так, чтобы они успокаивающе действовали на расшатанные нервы посетителей. Тридцатиминутного сеанса достаточно, чтобы после напряженного рабочего дня прийти в норму.

Множество зарубежных компаний продают уже сейчас "освежающие капсулы", то есть устройства, воспроизводящие успокаивающие мелодии и звуки, призванные увеличить поток так называемых альфа-волн, излучаемых мозгом в тот момент, когда человек находится в расслабленном состоянии. Продаются уже серии компакт-дисков с записями успокаивающей "биомузыки".

Как установили западногерманские врачи, в ряде хирургических операций лекарственное обезболивание можно заменить прослушиванием спокойной музыки. Ее воздействие особенно эффективно при лечении пациентов преклонного возраста. Врачи рекомендуют использовать во время операций тихую, медленную музыку с четко выраженным ритмом.

Не станем считать фантазией то, что совсем уже в недалеком будущем возникнет вполне научная "музыкальная фармакопея", - все реальные предпосылки для этого уже имеются.

Таким образом, много "клиник" для улучшения самочувствия первого кита я уже перечислил, а можно бы и еще длинный ряд их выстроить здесь же. Все это очень солидные "заведения", целительная эффективность пребывания в них высока. Но вот что методически объединяет все эти "заведения": лечение психики осуществляется в них средствами, привлекаемыми извне.

А сейчас мы обратимся к принципам самоизлечения психики, то есть к внутренним средствам, сокрытым в ней самой и составляющим могучий Резерв ее возрождения и здоровья. Далее воспоследует мысль очевиднейшая: для того чтобы устранить стрессовое состояние, следует с помощью своего разума распутать причины, его вызывающие, и постараться их ликвидировать. Как советует П. В. Симонов, надо изнуряющий конфликт "распеленать", подобно кочану капусты до самой кочерыжки, которую и следует высветить при ярком свете собственного аналитического мышления.

На здоровье влияют не столько сами эмоции, положительные или отрицательные, сколько отношение человека к ситуациям, породившим их. Для меня является определяющей позиция, которую я почерпнул в одной из давнишних восточных книг. Не буду утверждать, что изложу ее дословно, но суть передам абсолютно точно: "Дай мне, Господи, силы изменить то, что я могу изменить, дай спокойствия не переживать там, где от меня ничего не зависит, и дай мудрость, дабы отличить одно от другого".

Если вас донимает монотонность вашего существования и возникает чувство неудовлетворенности и неполноценности на работе, то не избегайте ответственности, а, напротив, уходите от душевного болота: когда нет барьеров на пути, нет и радости от их преодоления. Если вы начинаете испытывать хоть краткие мгновения торжества, то возникает радость, возрождающая душу и тело. Иначе говоря, нужно не пассивно избегать всевозможных жизненных коллизий, но активно участвовать в жизни, гибко реагируя на возникающие задачи. Еще раз подчеркну, что отрицательные эмоции также имеют ряд конструктивных сторон, ибо гнев и недовольство способны подготовить наш дух к борьбе, к сопротивлению, а когда ситуация разряжается, то физиологические показатели приходят в норму, чего не было бы без этапа преодоления.

Ну, ладно. Не идет дело у вас, хотя вы работаете честно и самозабвенно, тогда либо смените работу, либо прекратите на время биться головой о стенку, оставьте непреодолимое на данный момент препятствие, займитесь тем, что вам сейчас заведомо доступно, а через некоторое время окажется, что нерешаемая задача естественным образом легко разрешается. Еще простой, но действенный способ сбережения нервов. Если назревает мелочный конфликт - семейная свара, служебная склока, перепалка в набитом трамвае и т. д., - то лучше выйти "из боя" без потерь. Как это пройти оптимальным путем?

Известно, что при конфликтных ситуациях происходит бурный выброс гормонов. Есть две реакции: льва - с преобладанием норадреналина и кролика адреналиновая реакция.

Поглядите спокойно на своего обидчика и постарайтесь определить, кто перед вами - свирепый лев (посадите его в клетку юмора, то есть внутренне посмейтесь над ним) или кролик (тогда успокойте его морковкой доброжелательности). Юмор всегда является мощным средством экономии энергии. Он полезен и тогда, когда нас преследуют неудачи, и тогда, когда угрожает головокружение от успехов (и та и другая крайность чрезвычайно опасна для устойчивости нашей психики). Самое интересное, что юмор в себе можно и нужно развивать, и первым шагом в этом направлении будет отношение к себе как к возможному объекту для шуток. Когда люди шутят или смеются над вами, а вы подхватываете их тон, то это означает, что вы значительно продвинулись по пути самосовершенствования, по пути психической устойчивости и способности к доброму настроению.

Не следует вечно торопиться и, не закончив одного дела, сразу браться за другое. Как бы успешно ни складывалась ваша деятельность, надо иметь время и возможности для того, чтобы насладиться радостью победы, испытать эмоциональный комфорт, почувствовать свою удачу, ощущение своей успешной деятельности. Людям нужны радостные переживания, праздники, которые вклинивались бы в будни. И вот мы, пожалуй, подходим к той самой кочерыжке, которую можно найти в глубине любой жизненной капусты. Кочерыжка эта знание той фундаментальной причины, которая и лежит в основе индивидуальной реакции на стресс.

Поскольку подавленная, угнетенная или перевозбужденная психика (одним словом, резко отклоняющаяся от нормы) чревата целым букетом тяжелых заболеваний, постольку врачи всех стран мира, особенно последнее время, стали уделять значительное внимание изучению стрессовых состояний населения. Появилось множество серьезных исследований. Статистика показывает, что риск поражения тем или другим заболеванием, вызванным психическим сдвигом, зависит в значительной степени от типа психики людей. По сравнению с людьми уравновешенными примерно в четыре раза больше инфарктов у тех, что реагирует на событие особенно бурно, беззаветно, кто приходит в сильное возбуждение по поводу любой возникающей перед ним трудности. Но любопытно, что также в четыре раза больше инфарктов, чем у людей спокойных, насчитывается и у тех, кто малообщителен, пассивен, трудится вяло, без любви к своему делу.

В чем смысл этой капитальной статистики? В зарубежных странах уже сделан и принят к неукоснительному практическому исполнению вывод о важности существенной перестройки своего характера ни основе рекомендаций психолога. В одном случае личность сознательно переструктурируется в сторону уравновешенности и применяют для этого целый ряд действенных мер, в том числе из сферы аутотренинга, о котором сейчас пойдет речь. В другом случае делается все для активизации характера, в том числе даже посредством и аутотренинга, и сознательной установки. Практика показывает, что люди, осведомленные о могуществе воздействия своей сознательно отрегулированной психики на важнейшие жизненные функции, добиваются больших успехов. Из числа настойчивых претендентов на инфаркт они благополучно перебираются в золотой фонд человечества, наслаждающийся здоровьем.

В большом клиническом корпусе саморегуляции духа человеческого наиболее эффективным и загадочным для стороннего глаза является отделение под названием "Аутотренинг", в свою очередь насчитывающее множество палат - по числу различных его видов. Разумеется, не мое дело сейчас подменять все многочисленнейшие наставления в этой области. Полагаю, что каждый, кто серьезно озабочен состоянием своего психического здоровья, сумеет подыскать для себя подходящую литературу. Это может быть и "Эпистолярная психология" Владимира Леви, и "Комплексная система психической саморегуляции" В. В. Антонова и Г. Ю. Вавер, . это могут быть системы Г. Алексеева, А. Вострикова. Мне, например, по душе книжка К. Динейки "Движение, дыхание, психофизическая тренировка". Интересна книжка А. Филатова "Аутогенная тренировка", специально написанная для совершенствования спортсменов. Заслуживают внимания многочисленные пособия по воздействию на собственное подсознание, изданные за рубежом.

Одним словом, кто ищет, тот всегда найдет. Мне хотелось бы в завершение главы остановиться лишь на двух моментах. Первый - это общее, что существует во всех практически без исключения методиках. Второй - это способ, которым с успехом пользуюсь я на протяжении уже многих лет и даже десятилетий.

Что касается той общей базы, на которой покоится принцип аутогенной тренировки при многих и различных системах, отличающихся в частностях, но единых в главном, то это главное,- воздействие на просо-ночное состояние нашего сознания. Наиболее характерные виды данного состояния - это время, когда мы либо уже отходим ко сну, засыпаем, либо когда мы только еще проснулись, но еще не начали бодрствовать. Как оказалось, именно в эти моменты наша психика наиболее склонна воспринимать самоприказы, формулы самовнушения. И если в эти моменты мы начнем внедрять в подсознание определенные волевые внушения, то они, войдя в глубь нашей психики, приведут нас к тому, что мы и желаем. Например, "я спокоен", "я хорошо себя чувствую", "я ощущаю симпатию к такому-то человеку" (который, вообще говоря, сильно раздражает меня на работе), "я обязательно сегодня решу эту задачу". Подобное самовнушение, которое по сути сродни молитве, организует наше состояние, ибо вошло в наш мозг, минуя узкие ворота рационального сознания.

Важной частью всех учений об аутотренинге является умение привести себя в расслабленно-просоночное состояние даже в течение рабочего напряженного дня. Свойство это основывается на том, что полное расслабление нашей мускулатуры, всей без исключения, начиная от надбровных дуг и кончая пальцами ног, вызывает отключение огромного количества сигналов, поступающих из периферии в центр, и соответственно переход нашего сознания в полубодрствующее состояние, адекватное предсонному или послесонному. Далее вступают в ход многообразные способы самонастройки: либо посредством словесных формул, либо с помощью поэтических образов гармонической природы. Но во всех случаях эта настройка приводит нас к желаемому успокоению и обретению того состояния или того волевого настроя, который нам необходим.