Исаев А., сост - Если хочешь быть здоров

Воздушные ванны действуют на тело температурным (холодовым), механическим (массирующим) и химическим (аэроионы) факторами. Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегуляцию организма и обмен веществ. Главное — это то, что человек приучается к резким контрастам температур и сквознякам.

Кроме того, морской воздух, насыщенный аэрозолями солей, оказывает специфическое действие на кожу и слизистые. Лесной и луговой воздух, богатый фитонцидами, эфирными маслами душистых растений, атмосферными витаминами, аэроионами, благоприятно влияет не только на органы дыхания, но и рефлекторно через кожу на весь организм.

Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем дольше он проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, климакса и даже рака. Между тем как часто мы видим взрослых и особенно маленьких детей тепло укутанными, «закупоренными». Это приводит к нарушению терморегуляции и частым простудам.

Нередко определяющим становится модность или красота одежды, а не ее полезность для здоровья. А надо одеваться с учетом принципов закаливания. Так, дубленку можно носить только при температуре ниже— 10°С, и то при физической нагрузке, например ходьбе. При более высоких температурах неизбежно перегревание тела.

Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым.

Кандитат медицинских наук В. Я. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20— 22°С). Обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35—40 минут. Недостаточно закаленным людям следует ориентироваться на табл. 1, предложенную В. Я. Крамских.

Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или, попросту говоря, сквозняком. В быту сквозняки опасны тем, что провоцируют бронхиальную астму, простуду, ангину и другие болезни. Поэтому они далеко не безобидны. Учтите, что лучше всего закалять себя слабыми потоками воздуха, не ощущаемыми человеком, так как именно они в виде коварных сквозняков приносят наибольший вред.

Как же проводить эту процедуру? Нужно иметь вентилятор, например типа «Апшерон». Начинают закаливание воздушным потоком обычно при температуре не ниже 21—22°С. Труднее определить расстояние до вентилятора. Практически можно начать с 6 метров и использовать минимальную 'скорость мотора. Затем приблизьте вентилятор до такого расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. При этом тело должно обдуваться спереди и сзади по !0 секунд. Этого вполне достаточно.

Через день можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд и снижать температуру воздуха на 1°С. Минимальная температура 9°С — это нижняя граница умеренно холодных воздушных ванн. В течение последних процедур ее необходимо поддерживать и начать применять разные варианты воздушных охлаждений. В частности, приближаться и удаляться от вентилятора, изменять температуру воздуха в комнате, открывая окна, и т. п. Можно довести воздушные ванны и до температуры ниже 0°С, обязательно при этом двигаясь, делая физические упражнения.

Закаливание солнцем

Основными целебными свойствами в солнечном спектре обладают ультрафиолетовые лучи. Если вы живете на севере, то наверняка испытываете солнечное голодание. Оно проявляется в недостатке витамина D, нарушении фосфорно-кальциевого обмена и общего обмена веществ, ухудшении защитных свойств кожи, нарушении функции эндокринной системы, малокровии, общей слабости, утомляемости, снижении роста и развития детей. Это состояние наиболее выражено в конце зимы и весной, поэтому в народе его называют весенним утомлением. Достаточно ежедневно подставлять хотя бы лицо животворному солнцу, чтобы оно оказало необходимый биологический эффект. Однако порой не пользуются даже такой простой процедурой. Вот почему в условиях зоны ультрафиолетового комфорта, между Ярославлем и Батуми (57,5—42,5 параллели), у многих людей зимой и весной развиваются явления солнечного голода и весенней слабости организма. Только южнее Тбилиси— Фрунзе (42,5 параллель), где имеется зона ультрафиолетового избытка, достаточно обычного повседневного пребывания на открытом воздухе. Жителям же большей части территории нашей страны, как видно из этих данных, необходимо систематическое закаливание солнцем или искусственными источниками ультрафиолетовых лучей. Поскольку из всех закаливающих процедур солнечные ванны — самые сильнодействующие, то к ним нужно относиться очень серьезно. Нельзя, к примеру, долго загорать во время работы в саду или огороде. Субъективные ощущения могут обмануть.

Прежде чем подставить тело солнцу, нужно полежать раздетым в тени, например, под тентом или деревьями. Этим достигается адаптация к температуре воздуха. После такой подготовки можно лечь под солнцем, защитив голову. Учтите, что наиболее чувствительны к ультрафиолетовым лучам грудь, живот, спина.

Если вам нет еще 11 лет, начинать загорать можно только под «кружевной тенью» деревьев по 2—3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Лучше всего это достигается во время подвижных игр. За 5—7 дней создается предварительная адаптация нежной детской кожи. Через день прибавляйте по 2—3 минуты и постепенно доведите до получаса. В возрасте 11 —16 лет начинают загорать с 3—5 минут в день, доводя максимальную продолжительность до 1,5—2 часов в день. При этом полезно сочетать солнечные ванны с игрой в волейбол, футбол и др. Взрослым лучше загорать сначала с 5 минут. Ежедневно процедура увеличивается на 5 минут, но не более чем до 2 часов. После посещения бани и умывания лица с мылом выходить на солнце нельзя — больше вероятность ожога.

Тем, кто живет в зоне ультрафиолетового голодания, можно усилить действие солнца. Оказывается, в некоторых растениях, например зверобое и борщевике, содержатся особые вещества — фотосенсибилизаторы. Они резко повышают чувствительность кожи к солнечным лучам. Поэтому даже капризное северное солнце может дать неплохой загар. Конечно, при этом нужно строго соблюдать принцип постепенности. К тому же наличие в некоторых травах и листьях деревьев витамина С заметно снижает явления солнечного голодания в зимне-весенний период. Витаминный чай как бы аккумулирует солнечную энергию летом, а затем отдает людям порциями в нужное время. Более того, при использовании его снижается потребность в искусственном ультрафиолетовом освещении в долгую полярную ночь.

Рекомендую вам испробовать следующий рецепт бальзамного витаминного чая. Берется по 2 чайные ложки травы зверобоя и борщевика, от 1 чайной до 1 столовой ложки (по вкусу) высушенных молодых листьев березы, рябины, калины, боярышника, клена, липы, яблони, груши.. Заварите их в чайнике с кипятком, как чай.

Ну а если даже кратковременное пребывание на солнце вызывает ожог? Тогда к действию ультрафиолетовых лучей нужно привыкать постепенно, следуя методике кандидата биологических наук Ю. Н. Чусова. Во время первой процедуры солнце должно воздействовать только на стопы в течение 5 минут, во вторую — еще 5 минут на стопы и голени. В третий раз можно открыть солнцу ноги полностью, включая бедра. При этом для стоп длительность ванны 15 минут, для голеней 10, для бедер 5 минут. На четвертый день облучается и живот, на пятый — грудь, на шестой — спина. Длительность процедуры для каждого участка тела должна быть соответственно увеличена.

Если вы почувствовали вялость, апатию или, наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость, — немедленно прекратите процедуры. Их нельзя принимать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях легких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезнях.

И не думайте, что шоколадный загар гарантирует вам устойчивость к простуде. Стоит промочить ноги, и сразу появляются насморк и кашель. Запомните, что наибольшую устойчивость дает организму только комплекс природных факторов.

Закаливание водой

Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после комплекса гигиенической гимнастики. Существует несколько методов закаливания водой. Первый способ — классический. Для его выполнения используют воду хорошо переносимой температуры (обычно 34—36°С). Увлечение сразу чрезмерно холодными процедурами может ухудшить состояние истощенных и нервных людей. Возникает психологический барьер боязни закаливания. Преодолеть его потом очень трудно. Поэтому температура воды снижается осторожно, как правило, на один градус через каждые 3—4 дня.

Второй способ предусматривает закаливание замедленным охлаждением. Его еще называют «охлаждение с подогревом». Для этого начинают холодовые процедуры (обливания, души и т. п.) с температуры 38°С и снижают до 24°С. Когда появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3— 4 раза.

Третий вариант предусматривает поочередное воздействие сначала водной, а затем воздушной процедурой. При этом температура воды снижается каждые 4 дня на один градус. Зимой — с 37—38 до 30°С, летом с 34 до 22°С. Как только водная процедура закончена, крупные капли воды удаляются полотенцем. Основная же масса влаги высыхает в процессе естественного испарения во время воздушной ванны. Конечно, вначале появляется «гусиная кожа». Тогда необходимо провести ее растирание, самомассаж, выполнить разогревающие упражнения. Постепенно организм привыкает к испарению с поверхности кожи, и тело высыхает за 5—10 минут без образования «гусиной кожи».

Четвертый способ проведения водных процедур — контрастный. При использовании холодных и горячих процедур происходит гимнастика кровеносных сосудов кожи и внутренних органов. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяют 3—5 и более раз. Заканчивать все контрастные процедуры нужно в зависимости от сезона года. Летом — нагреванием, зимой — охлаждением. Это связано с тем, что летом необходимо воспитать устойчивость к жаре, а зимой к холоду. Контрастные процедуры приучают к коротким, резким перепадам температуры окружающей среды.

Умывание, обтирание, полоскание горла, ножные ванны — все это повышает сопротивляемость определенных, наиболее уязвимых к холоду участков тела: горла, поясницы, стоп. Общие закаливающие процедуры (души, ванны, купания) поднимают сопротивляемость всего организма. Они тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, дают особую легкость в теле и хорошее настроение.

Умываться мы начинаем с детства. Именно тогда эта процедура закаливания на многие годы. Но воздействие холодной воды на нежную детскую кожу может дать аллергическую реакцию, провоцировать диатез. Поэтому для умывания новорожденных подогревают воду до 28°С и в нее добавляют настой трав, обладающих антисептическим, противовоспалительным, антиаллергическим действием (ромашка, шалфей, календула, череда, мать-и-мачеха). Обычно достаточно залить 1 столовую ложку стаканом кипятка. Дети старше трех лет моются водопроводной водой, в которую травы добавляются лишь периодически, по мере необходимости. Например, в период дефицита витаминов (зима, весна), после простудных заболеваний и т. п.

Резко возрастает значение травяных умываний в пожилом возрасте, когда увядающая кожа требует массажа и витаминов. Можно с успехом для здоровья умываться водой с настоем березовых почек, крапивы, лопуха, шишек хмеля, листьев облепихи и др. Все настои готовятся, как и предыдущие.

Мыть туловище лучше утром, а стопы — ежедневно перед сном. Начните с прохладной воды (26—28°С). Каждую неделю температуру снижайте на 1—2°С, доводя до 12—15°С. Мокрые стопы вытирайте досуха. Если же вам часто приходится работать в местах, где обувь промокает, то лучше закалить стопы и к этому. Тогда после вечерних обмываний ложитесь в постель с мокрыми ногами и свесьте их с кровати. Усиленное испарение воды еще больше охладит и закалит кожу.

Теперь о влажных обтираниях. Они просты и имеют основное значение в детском и пожилом возрасте. Обтирания лучше проводить не просто холодной водой. Для усиления воздействия более эффективно использовать два настоя трав с температурным контрастом: холодные и горячие. Более интенсивное охлаждение достигается настоем мяты. Помните конфеты «Холодок»? Содержащийся в них ментол слегка холодит язык, влияя на рецепторы. Нечто подобное осуществляет мятный настой. Не зря мяту перечную на Украине называют «холодной мятой». Сухую траву с цветами (50 г) заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на литр. Настаивают 30 минут, фильтруют.' Охлаждают настой до температуры 20—22°С. В другой кастрюле также готовят горячий настой с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми лапками. Их берут по 2 столовые ложки на литр кипятка. После настаивания температуру доводят до 38—39°С.

Теперь можно приступать к контрастным обтираниям. Смочив в холодном настое шерстяную рукавицу, выжимают ее, чтобы не текла вода, и обтирают всю руку. Затем, смочив другую рукавицу горячим настоем, так же обтирают руку. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до появления красно-розовой окраски и ощущения тепла. В той же последовательности растирают другую руку, грудь, спину и ноги. Общая продолжительность обтирания около 5 минут. При хорошей переносимости через 2—3 дня температурный контраст увеличивается на 1°С. В конце концов можно приступить к обтираниям ледяной (4—6°С) и очень горячей водой (41—42°С). Дозированные контрастные обтирания подготавливают организм к холоду и жаре, прекрасно тонизируют нервную систему, разгоняют сон, уменьшают ощущение приливов в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды.

Еще более тонизируют и закаливают контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Техника применения такого душа детально описана в специальной литературе. Следует отметить, что ручной душ эффективнее. Струей, направленной на тело, осуществляется прекрасный водный массаж. Причем чем ниже температура и сильнее давление, тем больше действие водного массажа.

Недостатком холодного душа является то, что его опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления. Этого недостатка лишен магнитный душ, предложенный новочеркасским изобретателем В. С. Патрасенко. Аппарат представляет собой магнитное устройство, вкручиваемое в патрубок обычного душа. Проходящая холодная вода намагничивается и,,по данным сочинских врачей, снимает электрозаряд с кожи, понижает кровяное давление, позволяя проводить закаливание даже при начальной стадии гипертонии.

Немного слабее магнитотрона Патрасенко действует выпускаемое промышленностью магнитное устройство СО-2. При закаливании намагниченной водой необходим строгий контроль артериального давления. Если оно выше 150/90, то процедура не рекомендуется. Менее известны сейчас популярные в прошлом веке частичные влажные обертывания. Например, «пояс Нептуна» — повязка нижней части туловища. Ее достоинство — возможность использования в походных условиях. Когда к концу дня натруженные ноги с непривычки становятся ватными, наиболее целесообразно использовать «пояс Нептуна» с настоем из трав. Само обертывание делают при помощи грубого полотенца около полуметра шириной и трех метров длиной. Поскольку такие длинные полотенца не выпускаются, можно сшить или скрепить булавками два обычных полотенца. Скатав большую часть как бинт, оставьте около 70—80 см для смачивания в холодном травяном отваре. Его готовят в весеннее время из сосновых, березовых, тополевых почек или молодых листочков (по полстакана на литр воды). Летом из травы полыни или лопуха (стакан на литр). Осенью из тысячелистника (полстакана на литр). Зимой из хвои сосны, ели или шишек хмеля (по 1 стакану на литр). Эти отвары при влажном обертывании оказывают успокаивающее действие. Все растения кипятят 5 минут в котелке на походном костре и настаивают полчаса. Техника водной процедуры заключается в следующем. Смочив нескатанную часть полотенца прохладным отваром температуры 24—28°С, производят выжимание. Затем обертывают ноги и нижнюю часть туловища. При этом влажную ткань оборачивают сухим полотенцем. Свободный конец скрепляют булавкой. Оставляют пояс, пока не высохнет. В нем можно спать, если товарищи помогут надеть спальный мешок. Влажные обертывания поддерживают постоянно умеренный климат или влажное пространство с постоянной температурой. Это улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них накопившиеся за день продукты обмена.

Если у вас в походе нет широкого длинного полотенца, можно использовать влажные нитяные чулки. Температура отвара и состав трав сохраняются. Сверху влажных чулок надеваются сухие шерстяные чулки. При этом согревание ног идет даже быстрее. Учтите, что нельзя накладывать обертывания и компрессы на вспотевшую кожу. Предварительно нужно хорошо обтереть и обсушить ее. Кроме того, не делайте обертывания раньше чем через 1 —1,5 часа после еды.

Обливание — более сильная закаливающая процедура. К тому же она имеет и определенное массирующее действие струей воды. Процедуру можно начинать с температуры воды около 30°С. Постепенно ее снижайте до 10—15°С и ниже. Высшая степень — обливание ледяной водой, по-суворовски. Окатившись водой, обязательно вытирайтесь полотенцем досуха. Вся процедура занимает не более 3—4 минут.

Местное закаливание наиболее уязвимых участков тела имеет свои особенности. Закаливание горла, например, предусматривает профилактику ангин. Для этого по рекомендации оториноларинголога необходимо начать холодные полоскания горла водой с температурой 36—37°С. Постепенно она снижается на 1—2°С через каждые четыре дня и доводится до 8— 10°С. Параллельно полезно приучаться пить воду аналогичной температуры. Тем не менее у некоторых людей возникает воспаление миндалин, особенно если сразу начать полоскания ледяной водой. Поэтому рекомендую постепенное снижение температуры и использование настоев трав, оказывающих бактерицидный, противовоспалительный эффект. Вот два мною разработанных закаливающих настоя.

В сбор № 1 входят: аир болотный (2 ч. л.), девясил высокий (1 ст. л.), лапчатка прямостоячая (2 ч. л.), щавель конский (1 ч. л.). Смесь измельченных корней и корневищ каждого растения залейте двумя стаканами воды и кипятите на медленном огне 12— 15 минут. Отфильтруйте, охладите до 27°С. Полоскать горло в первую неделю нужно 3—5 раз в день. Затем два раза (утром после еды, а вечером перед сном). При этом необходимо через каждые 3—5 дней снижать температуру отвара на один градус и довести до 10— 12°С. Продолжительность не менее месяца. Но для того, чтобы всегда быть в форме, советую затем сменить состав трав (к ним привыкают и бактерии и человек).

В сбор № 2 входят следующие компоненты: цветы календулы (1 ч. л.), листья мать-и-мачехи, трава зверобоя и шалфея (по 2 ч. л.). Измельченные растения залить 0,5 литра кипящей воды, выдержать 10 минут на медленном огне, настоять полчаса, процедить.

Через месяц закаливания можно перейти на полоскания аналогично приготовленными отварами какой-либо одной травы. Например, ромашки аптечной, шалфея, эвкалипта или календулы (1 ст. л. травы на стакан кипятка). В последующем можно использовать йодные (1—2 капли настойки йода на стакан воды), солевые (1 г поваренной соли на стакан воды) и содовые (0,5 г питьевой соды на стакан воды) полоскания. Они промывают лакуны миндалин, поддерживают их бактерицидные свойства и иммунологическую реактивность.

Практически здоровым людям можно сразу начинать закаливание со второго состава и снижать температуру отвара более быстро (через каждые 2—3 дня).

Ну а если все же случится обострение ангины?

Тогда необходимо прекратить холодовые процедуры и, посоветовавшись с врачом, в течение нескольких дней делать полоскания горла первым горячим составом трав максимально переносимой температуры (38—39°С) 5—6 раз в день.